韓国で今、芸能人を中心にこぞって大人気の「コグマダイエット」！コグマダイエットの【コグマ】とは、韓国語で『サツマイモ』の事です。このダイエットは主食をサツマイモに置き換えるというい経ってシンプルで簡単なダイエット法なのですが、これが結構スゴイんです！！
「コグマダイエット」のやり方
コグマダイエットは普段の食事の主食を蒸した、又は焼いたサツマイモを皮ごと（約150g程度）に置き換えるだけ！
ちなみにサツマイモ150g程度というのがどのくらいなのかというと、よくスーパーなどで1本100円～200円ほどで売られている20ｃｍ位のものでおおよそ300ｇ～400ｇくらいで、気になるカロリーは100ｇあたり約132kcalです。
「コグマダイエット」の効果
サツマイモと言えば食物繊維が豊富で腹持ちも良く便秘に良い！というのが有名でその昔から人々に愛され特に戦時中に最も食された食材です。そんなサツマイモ、実は薄くて何の栄養もなさそうな皮にも栄養満点なんです！！
コグマダイエットにおいて『皮ごと食べる』というのもこのことから大きなポイントとなるのですが、みなさんサツマイモの食物繊維って実は実より皮の方が豊富だという事をご存じでしたでしょうか？この食物繊維にはお通じを良くしてくれる以外にも『血糖値・コレステロール値を下げる』『むくみ予防・改善する』作用もあるんです。
そして、サツマイモはイモ類の中でカルシウムの含有量が最も多く、皮には実の5倍のカルシウムが含まれているというから驚きです！カルシウムには『骨や歯を作る』『ストレス解消』『肌の新陳代謝を上げる』作用があります。女性は99％がカルシウム不足と言われていますから、私を含め女性や育ち盛りのお子さんは積極的に摂りたい食材ですね。
さらに、サツマイモは美容に欠かせないビタミンＣもイモ類の中で上位でリンゴの７倍ものビタミンＣが含まれており、これまた実より皮に多いんです！！ビタミンＣには言わずと知れた『シミやくすみの予防』『コラーゲンの生成を助け、肌を修復する』作用があり、毛穴の目立たない美肌をつくってくれます。
さらにさらに！サツマイモの皮には今アンチエイジングには不可欠と言われ、注目を集めるスキンケア成分のひとつでポリフェノールの一種であるアントシアニンやクロロゲン酸といった【抗酸化成分】が豊富に含まれています。アントシアニンには『視力の回復』『新陳代謝を促し、血管を若返らせる』作用があり、またクロロゲン酸には『脂肪を燃焼し、糖分の吸収を遅らせる』『シミ予防』作用があります。
こうしたことからコグマダイエットを行うと少量でも満腹感が得られ、腹持ちも良いので間食も減ってお腹スッキリでダイエット効果満載！そして豊富な栄養素によってお肌はキレイに体は健康に！！という、まさに一石二鳥以上の効果があるんです。
「平均２週間でマイナス２キロ！」
実際にコグマダイエットを実践した人の結果を見比べてみると平均して２週間で約マイナス２キロのダイエット効果がある様です。さらに、炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットで起こる髪の傷みや抜け毛の増加、肌荒れといった事はなく、サツマイモは高くても1本150円程度ととても経済的！勿論、置き換える頻度やおかずとするもの・体質などによって効果に差は出てきます。また、人によっては段々サツマイモに飽きてしまうという人もいる様ですが、これなら短期ダイエットとしても良さそうですね！ちなみに、もしサツマイモに飽きてしまっても3食の内主食をサツマイモにする回数を減らしたり初めに少しサツマイモを食べてから食べたいものを食べるなどでもＯＫなので食べ方を工夫すると良いでしょう。
「コグマダイエット、ワンポイントアドバイス♪」
コグマダイエットに関わらず全てのダイエットにおいて言える事ですが、先にも少しお伝えしたようにストレスにならないように食べ方などを工夫してサツマイモを食べる事がストレスにならないようにし、継続するという事が大切です。また、食べる際は焼くよりも蒸す方が皮を美味しく食べることが出来、且つ食べやすい（焼くと焦げが苦く皮が固くなるので食べづらく火の通りも蒸すより時間が掛かる）ので断然おすすめです！
そして、切って食べる場合には大きめサイズにすると満腹感が得られます。逆に小さいと満腹感を得られにくく食べ過ぎてしまう事があるので注意！
おかずとするものに関してですが韓国のアイドルや女優さんは、基本主食は3食サツマイモでおかずとして『鶏ささみ』『ブロッコリー』『トマト』『リンゴ』『玄米』『牛乳』が多いそうです。ですがおかずに関してはストレスにならない様カロリーなどを気にしつつもそこまで深く考えずにバランスよく好きなものを食べて大丈夫です。食べない（抜く）ダイエットではないので健康的に短期でも効果を得られ、美容まで手に入ってしまう「コグマダイエット」ぜひ１度試してあれ！
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「ダイエット中でも食べたいものを食べていいんです！」
ダイエット中は何かと我慢しがちですが、あんまり我慢し過ぎてもそれがストレスとなりダイエットを失敗させる要因となります。ダイエット中に「如何にストレスレスで継続できるか？」がダイエット成功の大きな鍵ですので、食べたいものを我慢し過ぎず上手く工夫して調整しながら無理なく楽しくダイエット出来るのが１番いいんです☆
ダイエットサプリも上手に利用して賢くダイエットしてみてはいかがでしょうか？
